我生於1922年，今年80歲了。1983年我與丈夫參加莊淑旂博士的一
場講習會後，我們從此遵行莊博士的養生保健法，過著不曾感冒的
生活，甚至後來丈夫罹癌時，在並未開刀 化療的情況下，還能平和愉
快的度過十幾年。回首與莊博士結緣的近廿年時光，我深深 覺得應
該把這些真實的養生經驗寫下來，與讀者一起分享這些既簡單可行、
又對健康有益的心得。
隔夜的疲勞最傷身
雖然睡了很長一段時間，但早晨還是起不來，頭昏腦脹的，這
就表示前一天的疲勞 還沒完全的清除。要想活得久、還要活得好，一
定要記得「今天的疲勞，今天消除」!
針對身體不同器官不同部位，消除疲勞各有方法，但就整體來
說，排便和脹氣，是 非常基本又重要的兩件大事。
每天都要上廁所
就健康管理而言，「排便」是一件很重要的體內「信息」。如
果不把體內廢物排 除，身體就不能充分攝取新的食物，所以在廁所內
看報紙、雜誌和抽菸是最要不得的。 莊博士曾針對罹患肺癌和大腸
癌的患者做過調查，有在排便時抽菸看書報習慣的，佔了 壓倒性的多
數。
不在體內堆廢氣
莊博士所注重的是放屁和打嗝等體內脹氣。所謂「體內脹氣」
就是指因消化活動、 基礎代謝等產生的廢物，以及經由呼吸道進入體
內的空氣。脹氣在一定程度下是沒有什 麼問題的，但如果是由不規
則生活或偏差的飲食生活及壓力，使消化活動減退，而產生 大量的廢
氣，那麼，想把廢氣排出體外就會變得不順利了。
莊博士過去在醫院服務時，曾診察過八位被認為很健康、卻在
睡眠中驟死的暴卒 病」患者，解剖時都發現他們的胃囊異常膨脹，再
追蹤他們生前的生活習性，發現他們 長年累月不吃早餐，因為工作
忙碌，午餐也不能慢慢吃，一天的營養都靠晚餐來補給， 以致大吃大
喝後很快就去睡。而人在熟睡中，吃下的食物卻吸收了胃液和水分而
膨脹、 發酵，產生的廢氣使胃鼓脹，壓迫肺或心臟，才導致「暴卒
病」的發作。所以避免在睡 前暴飲暴食，不要製造和堆積廢氣在體內
，是保有健康很重要的一步。
晚餐前洗澡消疲勞
莊博士指出，洗澡能暖和身體，促進血液循環，改善大腸蠕動
，排出體內廢氣，對 消除疲勞很有幫助，她並建議「最好在晚餐前入
浴」。
入浴前若是肚子很餓，不妨先慢慢的喝下一杯蔬菜汁或果汁，
稍微休息一下，再去 洗澡。如果一定要在飯後洗澡，最好能在兩小時
後再入浴。因為要消化吃下去的食物， 血液會集中在消化器官，如
果馬上洗澡，血液就會擴散到全身，妨礙腸胃的功能，造成 廢氣滯留
體內，有時會壓迫到心臟，是很危險的。
莊博士建議的入浴方法是「三段式入浴法」。首先浸泡到膝蓋
以下三分鐘，雙手及 兩肘可放入水中，按摩腳踝；然後坐下，讓水淹
過肚臍，大約浸泡三分鐘；最後全身坐 入浴缸，依照各人喜好浸泡
。
至於洗澡水的溫度，以在攝氏41至43度的水溫中沐浴，最能消
除疲勞。平均來說， 入浴時間以10至20分鐘最理想。
預防感冒除百病
自古以來就有「感冒是萬病根源」的說法，根據莊博士的研究
，時常感冒更是損害 健康，甚至引發癌症。對容易肩膀、背部痠痛的
人，以及容易感冒的人，最好睡前做肩 胛骨的按摩，並用大蒜水早
晚漱口，可以預防感冒發生。
「肩胛骨按摩法」有三個步驟。
1.兩腳打開與肩同寬，縮小腹，上半身略向後仰。右手平舉高
於肩膀，並略向後伸 到最大限度；左手繞到背後，沿著右肩胛骨的內
側，指尖用力由上而下按摩八趟。然後 換右手，用同樣方法按摩左
肩胛骨內側八趟。
2.指尖用力，左右手交互沿著脊椎骨由頭部按摩至尾椎部，由
上而下各八趟。如果 伸手不到背部，也可以將肩胛骨靠在柱子上，或
者用比較厚的碗來指壓。
3.以同樣的姿勢張開手掌，右手放在右腋下，左手放在左腋下
，大拇指向後按著淋 巴腺，其餘四指伸直放在肋骨上，整隻手要用力
，沿腋下到腰部，由上而下交互按摩八 次。在按摩的時候，身體要
向左右傾斜，讓身體側面充分拉開。
附記：
莊淑旂的健康指導
P.S.「旂」念ㄑ一ˊ
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